Chcesz zadbać o swoją sylwetkę, ale nie wiesz jak zacząć? Zapisujesz się na siłownie po raz pierwszy i zadajesz wiele pytań na temat tego, jak zacząć ćwiczyć. W ogóle czy trenować samemu czy z trenerem? Odpowiedni trening dla osoby początkującej chcącej trenować to podstawa, aby ćwiczyć bezpiecznie. Często polecany jest trening FBW. Jest to trening całego ciała, wykonywany na jednej sesji. Trening FBW możesz wykonywać 2-3 razy w tygodniu, ten rodzaj treningu mogą wykonywać osoby, które zaczynają z siłownią, jak i osoby z doświadczeniem.
Jakie dokładnie się wykonuje ćwiczenia trenując FBW
Trening FBW to ćwiczenie całego ciała na jednej sesji treningowej. Oczywiście ten rodzaj treningu możesz wykonywać w domu, jak i na siłowni. Dzięki temu, że przetrenujesz całe ciało, to na pewno po takim treningu pojawią się błogie endorfiny – na stronie aerobics.pl przeczytasz więcej o endorfinach potreningowych. Full Body Workout angażuje do pracy wszystkie mięśnie, a ćwiczenia wykonujesz na atlasie lub na wolnych ciężarach.
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać na siłowni?
Na siłowni ćwiczymy skupiając się na danej partii ciała, a możesz wykonywać ćwiczenia na takie partie mięśniowe jak nogi, plecy, biceps, brzuch, barki, klatka piersiowa, triceps.
Jak wyglądają ćwiczenia na siłowni na tę partię wyżej wymienione?
Ćwiczenia na nogi:
- przysiady ze sztangą lub na jednej nodze,
- wykroki,
- suwnica.
Ćwiczenia na plecy:
- wiosłowanie ze sztangą,
- ściąganie do klatki drążka z wyciągu,
- podciąganie.
Ćwiczenia na biceps:
- ze sztangą uginanie przedramion,
- z hantlami uginanie przedramion w różnych wariacjach.
Ćwiczenia na brzuch:
- unoszenie nóg na macie,
- deska,
- spięcia brzucha na macie leżąc.
Ćwiczenia barki:
- wyciskanie hantli lub sztangi nad głową,
- wznosy hantli bokiem.
Ćwiczenia na klatkę piersiową:
- wyciskanie hantli na ławce,
- wyciskanie sztangi na ławce,
- wyciskanie na siedząco na maszynie,
- rozpiętki.
Ćwiczenia na triceps:
- prostowanie przedramion na wyciągu z linką,
- francuskie uginanie ramion.
Oczywiście ćwiczeń na poszczególne partie jest wiele więcej, a powyżej są wymienione nieliczne z nich, a więc te najbardziej popularne.
Koniecznie pamiętaj o tym, że zanim rozpoczniesz ćwiczenia na siłowni, to wykonaj dobrą rozgrzewkę, która powinna trwać około 10 minut. Po rozciąganiu przejdź do treningu wzmacniającego, te ćwiczenia pozwolą przyzwyczaić się do większego wysiłku. Dzięki rozgrzewce nie odniesiemy przeciążenia, co mogłoby doprowadzić do kontuzji i skurczów.
Pierwsze spotkanie na siłowni dla osób niedoświadczonych może to być stresujące, ale z pewnością kolejne wizyty
sprawią nam frajdę i na pewno będziesz tam częściej bywał. Również jeśli sobie nie radzisz z ćwiczeniami samemu możesz skorzystać z ćwiczeń z instruktorem personalnym, który po wywiadzie rozpisze nam plan treningu.