Witam!
Dziś się podzielę z Wami czymś, co bardzo lubię! Tak!
Ci co mnie znają wiedzą że chodzi o bieganie i lekkoatletykę. Zarówno
samo bieganie (wchodzące w skład lekkoatyl.) jak i lekkoatyletyka
przydają się podczas gry w Ultimate.
No to zaczymany!
Potrzebne nam są wygodne buciki do biegania, skakania i innych wygłupów
oraz mały kawałek miejsca gdzie możemy swobodnie sie wyszaleć!
Ja
w swoim rodzinnym mieście (Sochaczewie) mam kilka ładnych boisk z
bierzniami. Zazwyczaj biegam tam, ale zdarzaja sie wyjątki - o tym
póśniej.
Czyli mamy bierznie i wygodne trzewiczki na nóżkach to zaczynam się rozciągać.
ROZCIĄGANIE
Musicie czuć że wszystkie Wasze ścięgna zostały rozciągnięte.
Rozciągnijcie
dobrze ścięgno achillesa (przy pięcie) oraz łydki, bo to od nich w
znacznym stopniu zależy jak będzie sie Wam biegać i skakać.
ROZGRZEWKA
Na
rozgrzewkę proponuję troszkę pobiegać. Nie za dużo i nie za szybko,
gdyż chodzi tu o rozgrzanie mięśmi, a nie ich niepotrzebne zmeczenie.
Biegamy koło 5 minutek tempem dostosowanym do swoich możliwości.
(I
tu piewsza porada z mojej strony: nie staraj sie gonić kolegi za
wszelką cenę, gdyż on może mieć inną kondycję fizycznąi poprostu sie za
szybko zmęczysz, a nie oto tu przecież chodzi.)
MAŁA PRZERWA
Po rozgrzewcę zróbmy sobie małą przerwę aby się napić lub poprostu usiąść sobie gdzieś na chwilkę.
(Kolejna porada: nie pijcie za dużo, bo z pełnum brzuszkiem nie za dobrze jest biegać.)
JESZCZE RAZ MAŁE ROACIĄGANKO
Poprostu
jeszcze raz sie rozciągnijcie. Tym razem oze być to tylko chwilkę
dosłownie, bo jesteście juz dość rozciągnięci i rozgrzani aby móc
zacząć ćwiczenia.
STARTUJEMY
Ustawiamy sie na bierzni (chodniku lub tak gdzie zaczynacie bieg).
Jedno
okrążenie (tj. około 250m) biegniemy dość wolno. Po przebiegnięciu tego
dystnsu (jednego okrążenia) zaczynamy biec sprintem przez około 50m i
niezatrzymując sie przechodzimy z powrotem do wolnego biegu na 200m
(tzn. resztę okrążenia dokańczamy spokojnym biegiem).
Powtarzamy to jeszcze 4 razy pamiętając aby za każdym okrążeniem dystans sprintu wydłużać i jakieś 10-15m.
(porada:
nie zapomnijmy o naszym organiśmie. Uzupełniaj płyny tak często jak
tylko się da. Oczywiście nie przesadzaj, bo na bierzni niemasz
ustronnego niejsca)
ZAKOŃCZENIE
Na
zakończenie jeszcze trzeba się mocno rozciągnąć aby na następny dzień
nie było zakwasów, których chyba nikt nielubi strasznie.
Na porzegnanie bierzni i aby następnym razem sie dobrze biegło należy
przebiec jeszcze jedno kółeczko średnim tępem (a tak naprawdę
chodzi ciągle o to aby nie było zakwasów rano natępnego dnia).
P.S. Po takim wysiłku najlepiej się umyć (i to porządnie), zjeść kolacyjkę i położyć się spać.
Pozdrwiam serdecznie Nixon
| Michał @ 24 Sep 2004 03:42 pm |
Witam ..
Dzięki. Narazie sie rozkręcam i mam nadzieję że mi to jakoś wyjdzie fajo na stronce Twojej! |
| Sebastian @ 23 Sep 2004 07:35 pm |
Jestem pod wielkim wrażeniem!!
gratuluje! To świetny artykuł. |
|
Strona główna 
Ultimate Frisbee 
