Strona główna
SKLEP
Aeronews
KLUB
Ultimate Frisbee
Linki
Kontakt
Współpraca
DYSTRYBUCJA - Zakupy hurtowe
Firmy: zamówienia, nadruki
Informacje
Polityka Prywatności
Logowanie





Zapomniałeś hasło
Nie masz konta? Załóż sobie
Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
  • Aerobie Frisbee Movie Channel
K10 SofFlite
K10 SofFlite - miękki

K10 SofFlite - idealny frisbee do treningów - miękki i bezpieczny dla Twojego pieska. Szczególnie polecany dla początkujących.
Strona główna arrow Ultimate Frisbee arrow Porządna rozgrzewka.
Porządna rozgrzewka.
Witam ..
Mój kolejny artykuł będzie dotyczył tego, jak porządnie sie rozgrzać aby uniknąć zakwasów, a co gorsza kontuzji!Każdy z Nas zdaje sobie sprawę z tego jak ważna jest rozgrzewka, a większość i tak odpuszcza ją sobie .
PAMIĘTAJCIE ABY NIE ZACZYNAĆ MECZY BEZ PORZĄDNEJ ROZGRZEWKI!!!

W zasadzie żaden przyrząd nie będzie nam potrzebny do rozgrzewki!

Ćwiczenia rozgrzewające dzielimy na dwie grupy:
1. Rozciągające ścięgna i mięśnie
2. Rozgrzewające mięśnie i stawy


No to jazda!

Na początek poprawiamy krążenie krwi w ciele. W bardzo łatwy sposób można to zrobić (poprzez kilka ćwiczeń).

1. Skręty tłowia w opadzie. Stawiamy szeroko nogi, luzno ale pewnie na ziemi. Pochylamy tłów (zginamy sie w pasie jak na "dzień dobry"), ręce rozkładany ma boki i raz prawą raz lewą dotykamy ziemi między nogami.
Pamiętajmt aby ręce cały czas były w jednaj pozycji, a głowa pordążała wzrokiem za ręką która jest na górze.

2. To samo robimy stojąc wyprostowani, a głowa chodzi z ręką która zjaduje sie za naszymi plecami.



Następnie małe rozciąganie (naprawdę małe i lekkie)

Pamiętajmy aby rozciągnąć:
1.Uda
2.Łydki
3.Ramiona (barki)
4.Plecy (Moja rada: z plecami ostrożnie. Niekiedy jeden niefortunny ruch i można sie ładnie użądzić!)

Nie piszę jak rozciągać te mięśnie, gdyż każdy chyba powinien to wiedzieć  .

Potem jak juz czujemy, że się rozciągnęliśmy troszeckę, to zabieramy się za rozgrzewkę.

Sposób dla leniwych:
Można zwyczajenie pobiegać lekkim truchcikiem (wolny bieg) przez 5 minutek. Podczas takiego silnie zaawansowanego biegu  przydało by się rozgrząć inne części ciała tj: braki i plecy. Jak to zrobić? Już piszę!

Plecy: podczas biegu (truchciku) "zbieramy grzybki". Czyli bez zatrzymywania się wykonujemy ruch jakbyśmy chcęli coś podnieść z ziemi.

Barki: wymachujemy jedną ręką do przodu (podczas biegu), potem 2 to samo. Jak nakręcimy się już w przód to teraz w tył.

Na koniec jeszcze się rozciągamy
Robimy to tak samo jak przed rozgrzewaniem, tylko że z małą różnicą, a mianowicie robimy to o wieeele intensywniej. Musicie poczuć jak naciągają się Wasze ścięgna!

Zastosujcie sie do tego co napisałem a unikniecie zakwasów czy kontuzji (nie daję 100% gwarancji - zależy jak kto gra).


Pozdumowując:
  1.   Poprawa krążenia
  2.   Lekkie rociąganie
  3.   Rozgrzewka mięśni
  4.   Duże rozciąganie




Pozdrawiam serdecznie Nixon   
jufus @ 08 Jul 2005 08:17 pm
Małe sprostowanie - doczytałem artykuł do końca  i okazało się że jednak byłem w błędzie  - Nixon zachował odpowiednią kolejność rozgrzewki i rozciągania - przepraszam za zamieszanie hehe 

jufus @ 08 Jul 2005 08:13 pm
Mam pewną wątpliwość odnośnie Twojego sposobu na rozgrzewkę. Według mnie powinno przestawić się fazy rozgrzewki opisanej powyżej, a mianowicie, najpierw powinniśmy rozgrzać mięśnie a rozciągać je dopiero w momencie jak będziemy już spocenie a to dlatego, że zastałe i nierozgrzane mięśnie niezwykle łatwo uszkodzić, co wyeliminuje nas z gry na całkiem długi czas ;) Każdy sport wymaga odpowiedniej rozgrzewki i rozciągnięcia (no może z wyjątkiem szachów, wędkarstwa itp :P ) ale resztę obowiązuje to jak najbardziej. Frisbee jest dość dynamiczną grą - (chociaż to zależy od graczy) i dlatego przed rozgrywką należy rozgrzać również dokładnie stawy a przede wszystkim stawy skokowe, które są szczególnie narażone na kontuzje i zwichnięcia. Jeszcze nigdy co prawda nie grałem żadnymi latającymi obiektami, na dostawę pierwszego z nich dopiero czekam, jednak jak to zauważył twórca postu Nixon, jestem również zdania że rozgrzewka jest nieodłącznym elementem również tej fascynującej rozrywki. Dlatego podsumowując - namawiam Was do intensywnej rozgrzewki co skutkować na pewno będzie nie tylko znacznym ograniczeniem ryzyka wystąpienia kontuzji ale również dużo lepszymi efektami gry i większymi możliwościami naszego organizmu - rozgrzane i rozciągnięte mięśnie mają o wiele większą siłę i lepiej je wykorzystać w każdym sporcie. POZDRAWIAM i życzę przyjemnej rozrywki przy frisbee.


AeroPogoda
Kraków
-9°C
Kraków -9°C | Warszawa -20°C | Poznań -17°C | Gdańsk -14°C | Wrocław -10°C | Szczecin -13°C | Katowice -13°C | Rzeszów -11°C

Aeronews w Twojej skrzynce!
Listam mailowa Aeronews
Imię i nazwisko:

Email:
Zapisz się
Wypisz się

Internetowy Sklep Sportowy "Latające Obiekty" jest przedstawicielem producentów najlepszych dysków na świecie.

Aerobie, Inc. - producent najlepiej latających obiektów na świecie.
Discraft - producent najbardziej znanych dysków frisbee.
Hyperflite - najlepsze dyski frisbee do zabawy z psem.
Frisbee Disc - Wham-o - oryginalne dyski frisbee, to tutaja się wszystko zaczęło.
Discraft News
Discraft Disc Sports News
Subscribe to the Official Discraft feed to get updates on Discraft faster than anyone! Discraft was established to serve the diverse needs of disc sports enthusiasts, and today we are the leader in high performance sportdiscs for Ultimate, Disc Golf and Freestyle.
  • World Games Team USA Ultimate Tryouts

    Boulder, CO - Have you got what it takes to be a champion? The UPA is preparing to hold tryouts for Ultimate players to represent the USA at the 2009 World Games in Kaohsiung, Chinese Taipei in July. The deadline for applications is January 15th, with tryout camps to be held in late February.

  • 2008 Ace Race Disc Approved For Tournament Play

    Wixom, MI - The 2008 Discraft Ace Race prototype disc has now been approved for PDGA tournament play, which will be good news for the thousands of disc golfers who are already carrying it in their bags. A slightly overstable midrange that fits into the Discraft line-up between the Buzzz and Wasp, the disc may be released to the general public in the Spring of 2009, under the possible name of 'Nebula'. All existing copies of the disc are now legal for PDGA purposes.

  • E-Mac Takes Players Cup By One Over Barsby

    Crystal River, FL - He's been tearing up the Tour for over two years, and Eric McCabe of Kansas has now achieved what many have been expecting by bagging his first PDGA Major win with a one-throw victory at the season's final championship event, the Players Cup. A 1076-rated, 12-under-par final round kept E-Mac a throw ahead of Cali's Gregg Barsby, who was edging to take away the lead throughout the final holes and eventually finished 2nd.

  • Two Players Log 1000 Courses Played

    Appling, GA - Ben Calhoun of MI and Gregg Hosfeld of FL had been battling this season, each trying to be the first player to log rounds on 1000 different courses. Yesterday they both shot number 1000 together on the newest course at the International Disc Golf Center near Augusta.

  • UPA College Ultimate Start Up Kit

    The UPA has created an awesome college Ultimate start-up kit that includes everything you need to get your program airborne. Get the kit and get throwing!

© Copyright 2005 "Latające Obiekty" Sportowy Sklep Internetowy
ul. Sobieskiego 19/1b, 31-136 Kraków
e-mail: sklep@aerobie.com.pl, gg #4408521
 
Projekt www i wykonanie: Zalecki www design Maroko Spa
Showroom Deco Styl Projektowanie Aranżacja Wnętrz Galeria Camomille Pole Prezentów Projektowanie i Aranżacja Wnętrz Twój Styl Retro Magazyn Trendy Mody