 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
Aerobie Frisbee Movie Channel |
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
K10 SofFlite - idealny frisbee do treningów - miękki i bezpieczny dla Twojego pieska. Szczególnie polecany dla początkujących.
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
|
Witam ..
Mój kolejny artykuł będzie dotyczył tego, jak porządnie sie rozgrzać
aby uniknąć zakwasów, a co gorsza kontuzji!Każdy z Nas zdaje sobie
sprawę z tego jak ważna jest rozgrzewka, a większość i tak odpuszcza ją
sobie .
PAMIĘTAJCIE ABY NIE ZACZYNAĆ MECZY BEZ PORZĄDNEJ ROZGRZEWKI!!!
W zasadzie żaden przyrząd nie będzie nam potrzebny do rozgrzewki!
Ćwiczenia rozgrzewające dzielimy na dwie grupy:
1. Rozciągające ścięgna i mięśnie
2. Rozgrzewające mięśnie i stawy
No to jazda!
Na początek poprawiamy krążenie krwi w ciele. W bardzo łatwy sposób można to zrobić (poprzez kilka ćwiczeń).
1.
Skręty tłowia w opadzie. Stawiamy szeroko nogi, luzno ale pewnie na
ziemi. Pochylamy tłów (zginamy sie w pasie jak na "dzień dobry"), ręce
rozkładany ma boki i raz prawą raz lewą dotykamy ziemi między nogami.
Pamiętajmt aby ręce cały czas były w jednaj pozycji, a głowa pordążała wzrokiem za ręką która jest na górze.
2. To samo robimy stojąc wyprostowani, a głowa chodzi z ręką która zjaduje sie za naszymi plecami.
Następnie małe rozciąganie (naprawdę małe i lekkie)
Pamiętajmy aby rozciągnąć:
1.Uda
2.Łydki
3.Ramiona (barki)
4.Plecy (Moja rada: z plecami ostrożnie. Niekiedy jeden niefortunny ruch i można sie ładnie użądzić!)
Nie piszę jak rozciągać te mięśnie, gdyż każdy chyba powinien to wiedzieć .
Potem jak juz czujemy, że się rozciągnęliśmy troszeckę, to zabieramy się za rozgrzewkę.
Sposób dla leniwych:
Można zwyczajenie pobiegać lekkim
truchcikiem (wolny bieg) przez 5 minutek. Podczas takiego silnie
zaawansowanego biegu przydało by się rozgrząć inne części ciała
tj: braki i plecy. Jak to zrobić? Już piszę!
Plecy:
podczas biegu (truchciku) "zbieramy grzybki". Czyli bez zatrzymywania
się wykonujemy ruch jakbyśmy chcęli coś podnieść z ziemi.
Barki: wymachujemy jedną ręką do przodu (podczas biegu), potem 2 to samo. Jak nakręcimy się już w przód to teraz w tył.
Na koniec jeszcze się rozciągamy
Robimy
to tak samo jak przed rozgrzewaniem, tylko że z małą różnicą, a
mianowicie robimy to o wieeele intensywniej. Musicie poczuć jak
naciągają się Wasze ścięgna!
Zastosujcie sie do tego co napisałem a unikniecie zakwasów czy kontuzji (nie daję 100% gwarancji - zależy jak kto gra).
Pozdumowując:
-
Poprawa krążenia
-
Lekkie rociąganie
-
Rozgrzewka mięśni
-
Duże rozciąganie
Pozdrawiam serdecznie Nixon
| jufus @ 08 Jul 2005 08:17 pm |
| Małe
sprostowanie - doczytałem artykuł do końca i okazało się że
jednak byłem w błędzie - Nixon zachował odpowiednią kolejność
rozgrzewki i rozciągania - przepraszam za zamieszanie hehe |
| jufus @ 08 Jul 2005 08:13 pm |
| Mam
pewną wątpliwość odnośnie Twojego sposobu na rozgrzewkę. Według mnie
powinno przestawić się fazy rozgrzewki opisanej powyżej, a mianowicie,
najpierw powinniśmy rozgrzać mięśnie a rozciągać je dopiero w momencie
jak będziemy już spocenie a to dlatego, że zastałe i nierozgrzane
mięśnie niezwykle łatwo uszkodzić, co wyeliminuje nas z gry na całkiem
długi czas ;) Każdy sport wymaga odpowiedniej rozgrzewki i
rozciągnięcia (no może z wyjątkiem szachów, wędkarstwa itp :P ) ale
resztę obowiązuje to jak najbardziej. Frisbee jest dość dynamiczną grą
- (chociaż to zależy od graczy) i dlatego przed rozgrywką należy
rozgrzać również dokładnie stawy a przede wszystkim stawy skokowe,
które są szczególnie narażone na kontuzje i zwichnięcia. Jeszcze nigdy
co prawda nie grałem żadnymi latającymi obiektami, na dostawę
pierwszego z nich dopiero czekam, jednak jak to zauważył twórca postu
Nixon, jestem również zdania że rozgrzewka jest nieodłącznym elementem
również tej fascynującej rozrywki. Dlatego podsumowując - namawiam Was
do intensywnej rozgrzewki co skutkować na pewno będzie nie tylko
znacznym ograniczeniem ryzyka wystąpienia kontuzji ale również dużo
lepszymi efektami gry i większymi możliwościami naszego organizmu -
rozgrzane i rozciągnięte mięśnie mają o wiele większą siłę i lepiej je
wykorzystać w każdym sporcie. POZDRAWIAM i życzę przyjemnej rozrywki
przy frisbee. | |
|

|
AeroPogoda |
 |
| Kraków
-9°C |
|
| Prognoza na | 04:00 |
| Warunki | --- |
| Temp. odczuwalna | -16°C |
| Punk rosy | -11°C |
| Kierunek wiatru | 060NEE |
| Wiatr zmienny | ---/--- |
| Prędkość wiatru | 5.1mps |
| W porywach | --- |
| Widzialność | 8.0 km |
| Ciśnienie | 1024hpa |
| Wilgotność | 85.3% |
| Współczynnik wilgotnośći | -13.1°C |
| Opady atmosferyczne | --- |
| Śnieg | --- |
|
| |
|
|

 |
 |
 |
 |
|
Internetowy Sklep Sportowy "Latające Obiekty" jest przedstawicielem producentów najlepszych dysków na świecie.
|
|
Discraft News |
|
Discraft Disc Sports News
|
|
Subscribe to the Official Discraft feed to get updates on Discraft faster than anyone! Discraft was established to serve the diverse needs of disc sports enthusiasts, and today we are the leader in high performance sportdiscs for Ultimate, Disc Golf and Freestyle. |
-
World Games Team USA Ultimate Tryouts
Boulder, CO - Have you got what it takes to be a champion? The UPA is preparing to hold tryouts for Ultimate players to represent the USA at the 2009 World Games in Kaohsiung, Chinese Taipei in July. The deadline for applications is January 15th, with tryout camps to be held in late February.
-
2008 Ace Race Disc Approved For Tournament Play
Wixom, MI - The 2008 Discraft Ace Race prototype disc has now been approved for PDGA tournament play, which will be good news for the thousands of disc golfers who are already carrying it in their bags. A slightly overstable midrange that fits into the Discraft line-up between the Buzzz and Wasp, the disc may be released to the general public in the Spring of 2009, under the possible name of 'Nebula'. All existing copies of the disc are now legal for PDGA purposes.
-
E-Mac Takes Players Cup By One Over Barsby

Crystal River, FL - He's been tearing up the Tour for over two years, and Eric McCabe of Kansas has now achieved what many have been expecting by bagging his first PDGA Major win with a one-throw victory at the season's final championship event, the Players Cup. A 1076-rated, 12-under-par final round kept E-Mac a throw ahead of Cali's Gregg Barsby, who was edging to take away the lead throughout the final holes and eventually finished 2nd.
-
Two Players Log 1000 Courses Played
Appling, GA - Ben Calhoun of MI and Gregg Hosfeld of FL had been battling this season, each trying to be the first player to log rounds on 1000 different courses. Yesterday they both shot number 1000 together on the newest course at the International Disc Golf Center near Augusta.
-
UPA College Ultimate Start Up Kit

The UPA has created an awesome college Ultimate start-up kit that includes everything you need to get your program airborne. Get the kit and get throwing!
|
|
 |
 |
 |
 |
|